Güçlü bir bellek için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Anadolu Sağlık Merkezi Nöroloji Uzmanı Dr. Ferda Korkmaz uyku eksikliğinin yol açtığı sonuçları anlattı.

Uyku nasıl bir dönemdir?
Uyku tekdüze bir süreç değildir. Uykuya dalış, yüzeyel uyku, derin uyku ve rüya ile ilişkili    -REM- (rapid eye movement = hızlı göz hareketleri) olmak üzere dört dönemi vardır. Tıbbın uyku ile henüz bilmediği çok şey olmakla birlikte artık biliyoruz ki bedenin onarımı, çeşitli madde ve hormonların sentezi, hafızanın yapılandırılması, psikolojik dinlememiz uykunun belli dönemlerinde olmaktadır.

Yetişkin bir kişinin gecede ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
Uyku süremiz yaşla birlikte değişmekle birlikte, herkesin uyku süresi kendine hastır. Bunu değiştirebilmek pek mümkün değildir. Bazı kişiler günde 12 saat bazı kişiler ise 4 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Ancak toplumda bir çok erişkinin ortalama uyku süresi 6-8 saattir.

Yaşla birlikte hem uyku süresinde hem de uyku mimarisinde değişiklikler olur. İnsanlar yaşlandıkça, toplam uyku süresinde ve rüyayla alakalı uyku evresinde geçen sürede bir düşüş başlar. Yeni doğmuş bir bebek günde 16 saat uyur, rüya ile ilişkili REM dönemi oldukça yoğundur.  Buna karşın bebeğin 30 yaşındaki annesi günde altı saat uyur (Eğer şanslıysa) ve bu sürenin sadece dörtte birlik bölümünü  REM de geçirir.

Orta yaşlardan itibaren, uyku süresinin azalmaya başlamasının yanı sıra, uykunun karakteri de değişir.  Bu yaşlardaki insanlar rüyayla ilişkili evrede daha az uyurken, yüzeyel uyku dönemleri daha uzun sürer.

İnsanlar yaşlandıkça daha erken uyuyup daha erken kalkarlar. Gençlerde ise tam tersidir. Gençler, gece daha geç saatlere kadar kalırlar ve günün çoğunu uyuyarak geçirirler. Seksenli yaşlarda bu değişiklik  daha belirgindir. Gün içindeki uyuklamalarla birlikte günlük toplam uyku süreleri 6-7 saat olabilir. Bu kişiler gün içinde birçok kez uyuklasalar da bunların toplamı nadiren bir saati geçer. Yaşlıların günde 8-10 saat uyumaları gerektiği söylemi doğru değildir.

Kişinin gerek duyduğu uyku süresi şu şekilde hesaplanabilir. Kişi, uyanık olduğu her iki saat için bir saatlik uykuya ihtiyaç duyar. Yaş ilerledikçe bu değişir, uyanık kalınan her iki saat için 45 dakikalık uyku gerekir. Başka bir deyişle, gün boyunca uyanık kalınan her saat için “uyku borcu” biriktirilir. Onaltı  saatlik bir günün sonunda, genç bir insanın “uyku bankasına” borcu sekiz saattir. Buna karşılık yaşlı bir kişinin uyku borcu ise sadece yaklaşık altı saattir.

Uykusuzluk kişiyi nasıl etkiler?
Eğer uyku için yeterli zaman ayrılmazsa kişi uykudan yoksun kalır. Bu durumda gün içerisinde uykulu olmanın yanı sıra, kişide düşünmeyle ilgili sorunlar da ortaya çıkar. Yeni şeyleri öğrenme daha yavaş gerçekleşir, bellek ile ilgili ve karar verme süreçlerinde sorunlar yaşanabilir. Uyku yoksunluğu dışında bir takım uyku rahatsızlıklarında da özellikle uykuda solunum bozukluklarında uyku mimarisindeki ve kan oksijen düzeyindeki değişikliklerin tetiklediği olaylar ciddi bilişsel ve bedensel bozulmalara neden olur. Bunlar arasında kalp, akciğer ve hormonal hastalıklar yer alır.

Yaşlı kişiler, uykusuzluk durumunda, kendilerini gençler kadar çok çabuk toparlayamayabilir. Kişilerin 24 saat boyunca uyanık bırakıldığı bir araştırmada, 70’li yaşlardaki kişilerin kendilerine gelmelerinin, genç kişilere göre en az bir gün daha uzun  sürdüğü ortaya çıkmıştır.  Öte yandan cinsiyet de, uykusuzluğun etkisinde farklılık yaratabilir.  Örneğin kadınlar, erkeklere göre daha hızlı kendilerine gelirler.